こんにちは。
今回は自宅で膝のメンテナンスができるアイテムを紹介します。
一人ではなかなかできない運動やストレッチ、マッサージでも
アイテムがある事で効果も効率も上がります。
今回は、僕が実際に使ってみてのおススメのアイテムを紹介していきます。
マッサージクリーム
マッサージクリームにおすすめなのは
ミネラルクリームです。
このミネラルクリームは、膝周りにクリームを塗るだけで血流の流れが良くなります。
理由はミネラルバランスが整うからです。
運動や身体を動かす事で、筋肉は硬くなります。
汗をかくと、体内のマグネシウムが失われていきます。
マグネシウムには筋肉を弛緩する働きがあります。
一度、マグネシウムを失うと、筋肉は緊張し、元に戻りません。
なので、硬くなった筋肉にミネラルクリームを塗ることで皮膚から吸収し、筋肉を和らげてくれる働きがあります。
塗ったあとでストレッチやマッサージをするといつもよりほぐれやすくなります。
運動後や入浴後に塗るのがおすすめのタイミングです。
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筋膜リリースアイテム
筋膜リリースアイテムの紹介です。
まず、筋膜とは、筋肉を包んでいる膜の事で、第2の骨格とも呼ばれています。
筋膜リリースという言葉を聞いたことはありませんか？
筋膜をほぐす事で、血流の流れが良くなりそして関節の可動域が広がっていきます。
血流の流れが良くなり、身体が軽くなる効果もあります。
筋膜が硬くなる理由には2つあります。
1つ目は、偏った身体の使い方、悪い姿勢での仕事や運動をしてること。
2つ目は、使い過ぎです。疲労が溜まりすぎてる事です。
身体は毎日、疲れがたまっています。
ましては、膝は人間の関節の中で一番酷使する場所です。
一日の終わりに筋膜リリースをして膝のメンテナンスができるといいですね。
筋膜ボール
足の裏や、膝の裏におすすめです。
痛気持ちいい程度に行いましょう。
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筋膜ローラー
大腿部の前面や、外側など筋肉の範囲が大きい所に使用するのがおすすめです。
ただし、振動があるので少し音が気になる方もいらっしゃるかと思います。
振動がある事で深部の筋肉までほぐす事ができます。
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筋膜スティック
手で動かすので手軽に行えます。
痛気持ちいい程度の強さで行いましょう。
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アンクルウエイト
アンクルウエイトは、足につける重りです。
大腿四頭筋のトレーニングをする際には自重で物足りない場合は
重りをつけて負荷を上げていくと筋力が付きやすくなります。
初めは、軽い重さから徐々に重さを上げていく方法がいいです。
 | 価格:1,600円 |
まとめ
自宅で行うセルフケアで特におすすめのアイテムを紹介しました。
もしよければ、使ってみてはいかがでしょうか？
