ウォーキングは膝の痛みにとっていいのか?

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ウォーキングは膝に良いですか?

また沢山歩くと、筋力がつきますか?

この質問は良くお客様からされます。

ウォーキングは本当に膝に良いのでしょうか?

まず、結論から言えば、ウォーキングはとても良い!

ただ、膝の痛みを抱えている方に関しては

ウォーキングは痛みの出ない時間、歩数で行えるといいと思います。

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ウォーキングをすることでのメリット

心肺機能の向上

ストレス解消

脳の活性化(五感)

血流促進

有酸素運動による脂肪燃焼

膝が痛い方がウォーキングすることでのデメリットは

膝の痛みをかばいながら歩く事での膝以外への関節への負担(足首や腰など)

ウォーキングフォームが悪い事での痛みの蓄積

ウォーキングをする前に知ってもらいたいこと

ウォーキングは筋力強化のトレーニングではないこと

なので、痛みを抱えながらのウォーキング、特に長時間ウォーキングはお勧めしないです。

ただ、歩く歩数が減ることで

身体機能の低下は起こってしまうので

杖を使用したり、ノルディックウォーキングポールを使用し

少しでも膝関節への負担を減らせるといいです。

それよりもまず大事なことは

膝の関節をしっかり動かす事

膝や身体を支える筋力をトレーニングする事

まずはここから始めていき、関節の機能や筋力を取り戻すことができると

ウォーキングフォームも変わり、膝への負担も減ります。

結果的に、歩数が増え、歩く時間も増えていくでしょう。

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