膝が伸びなくなるという症状は、膝が痛い人にとって日常生活に大きな影響を与えます。
今回の記事では、膝が伸びなくなる原因と、その対策方法について詳しく解説します。
1. 膝が伸びなくなる原因
膝が正常に伸びなくなる原因は様々ですが、主に以下のようなものがあります。
・変形性膝関節症
変形性膝関節症は、関節の軟骨が摩耗してしまうことによって引き起こされる疾患です。軟骨の減少により、関節の隙間が狭くなり、痛みや腫れ、可動域の制限が生じます。膝が伸びなくなるのは、痛みを避けるために自然と膝を曲げた状態で過ごすことが多くなるためです。
・膝の靭帯損傷
スポーツの怪我や事故による膝の靭帯損傷も、膝が伸びなくなる原因の一つです。特に、前十字靭帯や後十字靭帯の損傷は、膝の安定性を失わせ、関節が正常に動かなくなることがあります。
・膝の水腫（膝に水がたまる状態）
膝関節に液体がたまり、腫れや痛みが生じる状態を水腫といいます。この状態では膝関節の上方が膨らんでしまい、完全に伸ばすことが困難になります。
・手術後の影響
膝関節の手術後に、筋肉や靭帯の硬直、癒着が起こることがあります。このため、膝が完全に伸びなくなる場合があります。
2. 膝が伸びなくなったときの対策方法
膝が伸びなくなった場合、原因によって適切な対策が異なります。それぞれの原因に対する対策方法を紹介します。
・変形性膝関節症の場合の対策
変形性膝関節症の場合は、適度な運動や体重管理が基本となります。過剰な体重は膝関節に負担をかけるため、体重を適正に保つことが重要です。また、膝に負担をかけない運動（軽いウォーキング、水中運動など）を行う事も大事です。
・靭帯損傷の場合の対策
靭帯損傷の場合は、初期段階でのRICE療法（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。痛みが変わってきたら筋力を回復させ、膝の安定性を取り戻すことが重要です。※重度の損傷の場合は、手術が必要となる場合もあります。
・水腫の場合の対策
膝の水腫の場合は、原因を調べる事がまずは必要でその後適切な治療することが重要です。病院の診察を受けて適切な治療法を行い、場合によっては関節内の液体を抜く処置が必要になることもあります。
・手術後の影響の場合の対策
手術後の影響による膝の硬直には、リハビリテーションが重要です。早期から適切な運動を開始し、筋肉や靭帯の柔軟性を保つことが大切です。膝の可動域を回復させるためのストレッチやエクササイズを行うことが必要です。
3. 自宅でできる対策と予防
膝が伸びなくなる症状に対する自宅での対策や予防方法もいくつかあります。
ストレッチとエクササイズ
膝の柔軟性を保つために、定期的なストレッチや軽いエクササイズを行うことが重要です。特にハムストリングスや大腿四頭筋を伸ばすストレッチを行うことで、膝関節の可動域を回復する事ができます。
適切な体重管理
体重が膝にかかる負担を軽減するために、適切な体重管理を心がけましょう。健康的な食事と適度な運動を組み合わせることで、膝への負担を軽減できます。
適切な靴を選ぶ
膝への衝撃を和らげるために、適切な靴を選ぶことも重要です。クッション性の高い靴やインソールを使用することで、膝への負担を減らすことができます。
早期の病院での診察
膝が伸びなくなる症状が現れた場合は、早めに病院で診察を受けることが重要です。早期の診断と適切な治療によって、症状の悪化を防ぐことができます。
まとめ
膝が伸びなくなる原因は原因によって対策方法も変わります。変形性膝関節症、靭帯損傷などが主な原因として挙げられますが、早期の診断と適切な治療が重要です。自宅でできるストレッチやエクササイズ、体重管理、適切な靴の選択なども、症状の予防や軽減に役立ちます。膝の健康を維持するために、日常生活でのケアを心がけましょう。
