「膝の痛みを改善するために、筋トレを頑張っています」
「太ももの筋肉を鍛えた方がいいと聞いて、毎日運動しています」
膝の痛みでお悩みの方から、このようなお話をよく伺います。
もちろん、膝を支える筋力を維持することは大切です。
ただ、ひとつ知っておいていただきたいことがあります。
それは、膝の状態によっては、いきなり鍛えることが適切とは限らないということです。
膝が痛いとき、まず確認したいこと
膝に痛みがあると、周囲の筋肉が緊張したり、動かすことに不安を感じたりする場合があります。
すると、膝を曲げ伸ばしする動きが小さくなったり、歩き方が変わったりすることもあります。
そのような状態で、無理に筋トレや運動量を増やすと、かえって膝に負担を感じることがあります。
大切なのは、筋力をつけることだけを考えるのではなく、今の膝がどのような状態なのかを確認することです。
当院が大切にしている「緩める・動かす・鍛える」
横浜ひざ整体院では、膝の状態に合わせて、次の3つの段階を大切にしています。
① 緩める｜まずは動きやすい状態を目指す
膝まわりの筋肉が緊張していたり、動かすことに不安があったりする場合は、まず身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で緊張を和らげていきます。
いきなり強い運動をするのではなく、膝を動かしやすい状態を目指すことが大切です。
② 動かす｜膝の曲げ伸ばしや動きを確認する
次に大切なのが、膝を実際に動かすことです。
膝がしっかり伸びるか、曲がるか。
お皿（膝蓋骨）が動いているか。
股関節や足首もスムーズに動いているか。
こうした部分を確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしていきます。
③ 鍛える｜膝を支える力を身につける
動きやすさを確認したら、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れていきます。
太ももやお尻など、膝を支えるために必要な筋肉を少しずつ鍛えていきます。
最初から頑張りすぎる必要はありません。
今の身体に合った負荷から始め、少しずつ運動量を調整していくことが大切です。
ご自宅でも意識したい3つのこと
この考え方は、日常生活でも取り入れることができます。
- 緩める： お風呂あがりなどに、無理のない範囲で膝をゆっくり曲げ伸ばしする
- 動かす： 立ち上がりや歩き始めは、慌てずゆっくり動き出す
- 鍛える： 歩く距離や運動量は、身体の様子を見ながら少しずつ増やす
痛みを我慢して続ける必要はありません。
運動中や運動後に痛みが強くなる場合は、いったん負荷を下げたり、中止したりしてください。
大切なのは、頑張ることよりも順番です
膝の痛みがあると、「筋力が足りないから鍛えなければ」と考える方も多いと思います。
しかし、膝の痛みにはさまざまな背景があります。
筋力だけでなく、膝の可動域やお皿の動き、姿勢、歩き方なども関係していることがあります。
だからこそ、何となく運動を始めるのではなく、まずは今の膝の状態を知ることが大切です。
横浜ひざ整体院では、一人ひとりの膝の状態を確認しながら、「緩める・動かす・鍛える」 という考え方をもとに、無理のないケアをご提案しています。
「運動を頑張っているけれど、これで合っているのかな？」
「何から始めればいいのかわからない」
そんな方は、一度ご自身の膝の状態を確認してみませんか？
