こんにちは！
横浜ひざ整体院の佐々木です。
今日は膝に力が入らない…理由について書いてみたいと思います。
「椅子から立ち上がろうとすると、膝に力が入らない」
「階段を下りるときに、膝がガクッとする」
「歩いていると、膝が抜けるような感じがする」
このような「膝に力が入らない」という悩みは、膝が痛い方からもよく聞く症状です。
このとき、
「年齢のせいかな？」
「太ももの筋肉が落ちたからかな？」
と考えて、すぐに筋トレを始める方も多いと思います。
もちろん、筋力不足が原因の場合もあります。
しかし、それだけではありません。
膝に力が入らない原因を見つけることが、とても大切です。
膝に力が入らない主な原因
膝に力が入りにくくなる原因には、いくつかあります。
代表的なものとして、
・膝が腫れている
・筋力が低下している
・神経から筋肉への指令がうまく伝わっていない
などがあります。
どれも「膝に力が入らない」という同じ症状に見えます。
しかし、原因が違えば、必要な対応も変わります。
① 膝が腫れている
まず確認したいのが、膝の腫れです。
膝に水がたまっていたり、炎症などによって膝が腫れていると、筋肉が十分に働きにくくなることがあります。
特に重要なのが、太ももの前にある大腿四頭筋です。
大腿四頭筋は、立ち上がったり、階段を上ったり、歩いたりするときに重要な筋肉です。
ところが、膝に腫れがあると、この筋肉がうまく働きにくくなります。
つまり、
「筋肉が弱いから力が入らない」のではなく、「膝が腫れているから筋肉に力が入りにくい」
ということもあるのです。
この状態で、無理にスクワットなどのトレーニングを繰り返しても、思ったように力が入らないことがあります。
場合によっては、膝の痛みや腫れをさらに悪化させてしまう可能性もあります。
そのため、まずは「膝が腫れていないか」を確認することが大切です。
② 筋力が落ちている
実際に筋力が低下しているケースもあります。
・運動する機会が減った
・膝が痛くて歩かなくなった
・階段を避けるようになった
・長時間座っていることが増えた
など、日常生活の変化によって少しずつ筋力が低下することがあります。
筋力が落ちると、
「椅子から立ち上がりにくい」
「階段がつらい」
「長く歩くと疲れる」
といった症状が出やすくなります。
この場合は、適切な負荷で筋力を戻していくことが必要です。
ただし、ここでも注意があります。
「膝に力が入らない＝とにかく筋トレ」ではありません。
現在の筋力や膝の状態に合わせて、どの筋肉を、どのくらいの強さで鍛えるのかを考える必要があります。
③ 神経から筋肉への指令がうまく伝わっていない
もう一つ見落としたくないのが、神経の働きです。
筋肉は、ただ筋肉が存在するだけでは動きません。
脳からの指令が神経を通って筋肉に伝わることで、筋肉は収縮します。
そのため、
筋肉そのものに問題があるのか、それとも筋肉を動かすための「指令」がうまく伝わっていないのか
を考える必要があります。
例えば、筋肉の力を測ってみると弱い。
でも、単純に筋肉が細くなっているわけではない。
このような場合には、神経と筋肉の働き方を確認することも大切です。
また、しびれや感覚の異常、明らかな筋力低下などを伴う場合には、神経の問題が隠れている可能性もあるため、医療機関での確認が必要になることがあります。
大切なのは「筋トレをすること」ではなく「原因を見つけること」
ここまで読んでいただくと、
「膝に力が入らない原因って、いろいろあるんだ」
と感じるのではないでしょうか。
例えば、
膝が腫れている
↓
まずは膝の状態を確認する
筋力が低下している
↓
適切な筋力トレーニングを行う
神経からの指令がうまく伝わっていない
↓
神経や筋肉の働きを確認する
このように、原因によって考え方が変わります。
だからこそ、
「膝に力が入らないから、とりあえず太ももを鍛えよう」
とするのではなく、
「なぜ力が入らないのか？」
を考えることが重要です。
膝の状態を確認してからトレーニングを
筋トレは、膝を守るためにも非常に大切です。
しかし、いつでも「やればやるほど良い」というわけではありません。
膝が腫れている状態なのか。
痛みが強い状態なのか。
筋力そのものが低下しているのか。
それとも、筋肉をうまく働かせられていないのか。
こうした違いを確認してから運動を行うことが大切です。
「力が入らない」は、膝からのサインかもしれません
膝に力が入らないと、
「もっと筋肉をつけなきゃ」
と思ってしまいます。
しかし、力が入らない理由は筋力不足だけとは限りません。
腫れなのか。
筋力低下なのか。
神経の働きなのか。
原因を見つけることで、必要な対策も変わってきます。
膝の痛みを改善するためには、ただ痛い場所をケアするだけではなく、
「なぜ今、この膝に力が入りにくいのか？」
を考えることが大切です。
あなたの原因をみつけるには
一度専門機関にチェックをしてもらうといいですね！
原因がわかれば解決も早いです！
