膝を曲げるときに、
「なんとなく怖い」
「痛みが出そうで力が入る」
そんな経験はありませんか？実は、膝の痛みは“関節が不安定に感じているとき”に起こりやすくなります。動かそうとした瞬間、身体は痛みを避けようとして余計な力を入れてしまい、その結果、さらに痛みが強くなる……という悪循環に入りやすいのです。
そこでおすすめなのが、膝の裏に手を当てながら曲げる方法です。
この「手を当てる」というシンプルな動作は、膝の関節にとって“補助”の役割になります。人の手が支えてくれるだけで、身体は「倒れない・怖くない」と認識し、膝まわりの筋肉がふっと緩むのです。その結果、膝関節がスムーズに動き、痛みが和らぎやすくなります。
やり方はとても簡単。
椅子に座り、片足を軽く前に出す
曲げたい方の膝裏に手のひらを添える
手で軽く支えながら、ゆっくり膝を曲げ伸ばしする 。10回を目安に、痛みの出ない範囲で行う
お風呂上がりや、テレビを見ながらなど、日常の中で気軽に取り入れられます。
大切なのは、痛みが出る前に動かすことと、膝に「大丈夫ですよ」と教えてあげるような優しい動きです。無理に力を入れて曲げようとすると逆効果なので、あくまで“安心できる範囲”で。
膝の痛みケアは、こんな小さな工夫が効果を発揮することがあります。膝がこわばる方、曲げ伸ばしに不安がある方は、まず今日からこの方法を取り入れてみてくださいね。
