僕は主に膝痛に特化した整体師として活動してる。
今までは膝の痛みは
身体のバランス
筋力
可動域
姿勢などで考えていたが
腸活ケアに出会ってから
より、お客様の生活習慣を気にするようになれた。
膝の痛みと腸活は関連するとあらためて思う。
腸内環境が悪ければ、
・身体の毒素を排出できない
・メンタルも不安定
・体重が増え、膝への負担が増える
腸の炎症により、身体全身の炎症も起こる
腸内環境が良くない事でのデメリットも大きい。
身体の動きの改善と腸内環境の改善が
膝痛の改善にも繋がると感じてる。
そして、腸内環境を良くするには
睡眠
食事
運動
これらの土台が大事です。
今回は食事に注目。
良い食事と悪化する食事がある。
良い食事は
① 炎症を抑える食材
✅ オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・亜麻仁油） → 関節の炎症を和らげる
✅ 抗酸化食品（ブロッコリー・トマト・にんじん） → 炎症を抑えるビタミンC・Eが豊富
② 腸を整えて膝を守る食材
✅ 発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬け） → 腸内環境を整え、膝の炎症を防ぐ
✅ 食物繊維（ごぼう・もち麦・海藻） → 腸内の悪玉菌を減らし、炎症を抑える
③ 体重管理に良い食材
✅ タンパク質（鶏むね肉・豆腐・卵） → 筋肉を維持しながら膝をサポート
これらの食材を積極的に摂りたい。
良くない食事とは
① 炎症を悪化させる食材
❌ 揚げ物・加工食品 → 酸化した油が炎症を引き起こす
❌ 砂糖の多い食品（菓子パン・ジュース） → 血糖値が急上昇し、炎症が悪化
② 腸内環境を乱す食材
❌ 食品添加物の多いもの（カップ麺・コンビニ弁当） → 腸の炎症が膝の痛みにつながる
❌ 乳製品（チーズ・牛乳の過剰摂取） → 腸の炎症を引き起こす可能性
③ 体重増加を招く食材
❌ 白米・パン・パスタ（精製された炭水化物） → 体重が増えると膝の負担が増大
1kg増えるだけで3kg分膝への負担は増える。
膝の痛みは筋力をつけることや
ストレッチをする事だけでなく
食事の改善もとても大事ですね。
今回はほんの一部の紹介です
まだまだ腸活ケアは奥深いので
もっと勉強して実践して
お客様に喜んでいただけたらと思い
わくわくしてる！
